po tym cyklu mam zamiar zrobic 2 miechy przerwy i brac No- X plode + białko + BCAA i znow 5 tygodni dawkowanie NO takie same jak XP białko dwa razy dziennie rano 40 min po NO i po treningu 40 min po No a w DNT rano po NO i przed snem BCAA tak samo . Mam nadzieje ze po tych dwoch cyklach z 3 cm w bicku i 20 kg na klate do przodu hehe
[...] słuzy do spalania ale słyszałem ze cos tak jednak daje -----> poradzcie cos z góry dzienks 3 majcie sie " Carbo bierz po treningu, kredke przed i rano .Po cyklu zrób min 2 miechy przerwy zanim zrobisz nastepny. O ile sie nie myle to masz białko spożywcze ,które się nadaje co najwyżej do sr... ,kup jakies firmowe np extensor wpc u sona. [...]
[...] się trochę o cisnienie/serce dlatego chce zrobić odwadnianie bez szalenstw AD2. Ilość soli jaką podałem będzie dobra ? 3g w dzien z woda, a w dzień lądowania węglami minimum. AD3. Tak zrobię, później spróbuje najwyżej wariantu nr 2. Ostatnie pytanie Co proponujesz przed sama sesją zjeść? 90 min przed treningiem pompującym 30min przed [...]
Mnie również czesto zdażają się urazy wiązadeł. W poważnych naderwaniach, zerwaniach wiązadeł i złamaniach nogę umieszcza sie w gipsie na okres min 2 tygodnie. Tak postępuje większość lekarzy. Konieczne jest dbanie o wypoczynek i pozycję nogi nie powodującą obrzeku: ty na kanapie a nóżka wygodnie na fotelu Jeżeli taka terapia po ustalonym terminie [...]
[...] strasznie osłabiony i padnięty i to bez aero. Fakt, że tłuszcz spadał książkowo.. ale 2 tys kcal i te 1 FBW to dla mnie zbyt wiele. Może nie potrafię dozować intensywności i to był mój błąd trening zajmował mi 1.5-2godz- nie mam pojęcia jak chłopaki robią go w 45 min ^^ robię przerwy 2min nie opierdzielam się a i tak półtora godz zawsze bite;)
[...] po 3-4 serie, na mniejsze partie 2 ćwiczenia 3-4 serie. Do 10 powtórzeń, wyjątkiem mogą być wspięcia, szrugsy. Po dwóch miesiącach dodaj po jednym ćwiczeniu na każdą grupę mięśniową . Możesz dodać dwa treningi aerobowe (na początek po 20-30 min) Odstaw te suple i poczekaj jeszcze tak z 3-4 miesiące (albo i dłużej), a potem zrób ładny cykl
[...] wyduzasz przed ostatnimi seriami. 90 sek jest ok na mase, ale zaden silacz nie odpoczywa nigdy tak krotko. Na najwiekszych ciezarach mistrzowie odpoczywaja po 5-10 minut. Nerwy potrzebuja ok 5 minut na regeneracje, a czasem wiecej. Treningi na sile po 2 i pol godziny to standard no ale chyba nie sugerujesz tak długiego treningu? ok, [...]
Po pierwsze przedloz ten cykl do min 12 tygodni W ok 5 tygodniu podaj hcg 5000 jm podzielone na 3 inj w tyg na przykład co 2 dni Pod koniec cyklu badania e2 i prl I wrzucasz tutaj wyniki Po uregulowaniu tych 2 hormonów zaczynasz pct Ok 5-7 dni po ostatnim testo hcg 6*2500 co 3 dni libido 1666 jm co 2 dni Pod koniec hcg badania tedt/e2/prl [...]
[...] problemem jest odstawienie słodyczy... Oraz co jakiś czas wypiję drinka czy białe wino... Trening siłowy rozłożony jest na 3 dni co drugi dzień, po nim aeroby 30-40 min, 1 dzień: 3 serie po 15-20 powtórzeń - przysiady z wyrzutem ciężaru w górę - wykroki ze sztangielkami - wspięcia na palce w szerokim rozkroku - wyskok w górę i powrót do [...]
[...] i 4 HIITy (i to rzeczywiście zasługujące na miano high intensive;). Wydolność w czasie tego ostatniego wydatnie wzrosła (tłumaczę to 10gramową dawką BCAA Xplode na ok. 20-30 min. przed treningiem, bo innego wytłumaczenia nie widzę). Zanotowane spadki siły: brak. Rzeźba mięśni: in plus (bez spadku obwodów mięśni, ale nie wszystkie mierzyłem), [...]
[...] dziennie, 2 przed treningiem. Po dopracowaniu wyglądało to u mnie (i wygląda) tak: ok. 1h przed treningiem (na czczo) 2kapsy TStima + CarniLineAqua + 1 MC Taurine, 30-20min przed treningiem BCAA (min. 1,5g/kg masy ciała). Gdy przeszedłem na dietę Binia, tego BCAA było więcej, bo popijałem 3-4 razy dziennie w ciągu dnia. Jeśli chodzi o [...]
[...] od poczatku całego posta patrz Staż treningowy na siłowni :4 miesiace Wiec przy tym stażu o jakim planie siłowym mówimy co?? o planach siłowych bedzie mógł pomyslec ale przy min stazu 2 lata. Zobacz on jest normalnym chłopakiem ktory dopiero zaczyna przygode na siłowni, Antos stara sie go naprowadzic na jakis dobry kierunek , i daje mu [...]
kurde niewiem juz.. leb rozj** mam :D 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1631 = 114)) = 1558 kcal - nie moge tego o co tu chodzi !!!?? Wszystko mam obliczone tylko nie umiem popodstawiac tego :( a dokladnie to miejsce : + EPOC(3 x (7% z 1631 = 114)) = 1558
[...] -> papryka, ogórek itd.. ilość nie gra roli Posiłek przed treningowy 15:00 Ryż brązowy -> 100g Tuńczyk w wodzie -> 100g / pierś z kurczaka 120g Warzywa -> min.50g po 1-1,5godz trening Posiłek po treningowy - okolice 18:00 zaraz po treningu Glukoza -> 30g po 15min Carbo -> 40g po 40min Mleko 250ml Białko Ostrowia [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] chciał się przywitać ze wszystkimi na sali. nie poddam się. o nie. jutro rano bieg na tym taśmowym potworze w rytmach disko. muszę zabrać swoje mp3. pobiegam tak z 40 min. powinno być ok. zastanawiała mnie zawsze ta gramatura potraw. gdy piszemy 200 kurzyny, albo 150g makaronu, mamy na myśli gramature przed przetworzeniem, czy po [...]
[...] 2 kapsułki, najlepiej pół godziny przed obiadem. Nasuwa mi się pytanie, czy mam dotosować się do wyższych zaleceń, czy raczej zmniejszyć dawki ??? Przeczytałem na innym portalu, że w dni treningowe - 2 kaps. na 30 min przed treningiem, w dni nietreningowe - 1 kaps. dwa razy dziennie przed posiłkmi i stąd mam mały mętlik w głowie. Proszę o pomoc
[...] protein + 5 g oliwy z oliwek II posiłek 220g piersi z kurczaka lub indyka, cielęciny, wołowiny lub puszka tuńczyka w sosie własnym lub 12 białek jaj lub 300g ryby ( dorsz, mintaj, morszczuk, sola, arga, owoce morza)+ 50 gr ryżu brązowego lub dzikiego lub makaronu razowego z mąki żytniej razowej lub kaszy + warzywa + 5 g oliwy z oliwek bądź olej [...]
DO WODYNA
